Pokazećemo vam jednostavne vežbe sa kojim možete savršeno oblikovati vašu zadnjicu.
Kako oblikovati zadnjicu
Čitav kompleks će vam oduzeti najviše 6 minuta, jer je za izvođenje jedne vežbe predviđen tačno jedan minut.
- Čučnjevi
Stavite stopala u širinu ramena i ispružite ruke ispred sebe. Zamislite da čučite na zamišljenoj stolici. Ugao kolena je 90 stepeni. Zadržite se u ovom položaju 3 sekunde, ustanite. Ponavljajte minut.
- Zamah nogom
Oslanjajući se na zid ili stolicu, Zamahnite nogom nazad. Držite leđa ispravljena, zategnite nogu i prste na nogama.
- Vežba "Makaze"
Početni položaj - lezite na stomak. Podignite noge od poda i ukrštajte ih.
- Zamahnite nogom unazad
Ruke i noge spustite na pod. Podignite nogu savijenu pod pravim uglom od 90 stepeni. Zadržite je u tom položaju 30 sekundi. Preostalih 30 sekundi podignite drugu nogu.
- Vežba "Most"
Lezite na leđa. Ispružite ruke duž tela, savijte noge u kolenima. Podignite karlicu dok snažno stežete zadnjicu.
- Iskoraci napred
Početni položaj: noge u širini ramena, ruke na pojasu. Napravite široki iskorak i čučnite na svaku nogu.
Ovim vežbama elastična zadnjica je dostižan cilj. Naravno, uz stalni trening, mada ne previše zamoran, ali svakodnevan!
