Punjenje baterija omiljenom muzikom
Da pokrenete telo ujutru potrebno vam je 10 minuta treninga. Jutarnju pospanost prekinite tako što ćete pustiti svoju omiljenu muziku iiiii… POČETI SA VEŽBANJEM.
- Stanite u raskorak i spustite ruke na struk. Razmak izmedju nogu je u širini ramena. Uradite 4 pokreta glavom gore-dole. Ne pomerajte glavu naglo! Ovako istežete mišiće vrata.
- Sada pomerajte glavu levo-desno 4 puta.
- Zatim, polako i oprezno uraditi 3 kružna pokreta glavom.
- Prelazimo na zagrevanje ruku i ramena. Raširite ruke u visini ramena, pa ih skupiti kao da pokušavate da zagrlite sebe. Ponovite ovu vežbu 5 puta.
- Zategnite ruke, desnu podignite a leva neka ostane spuštena. Sada zamahnite i menjajte položaj ruku i pokušajte da se blago istegnete svaki put. Ponovite 6 puta.
- Stavite ruke na ramena i napravite kružne pokrete. Ponovite 4 puta.
- Sada, zamahnite, kao u prethodnoj vežbi samo sada sa obe ruke. Napred-nazad, 4 puta.
- Stavite ruke iza glave i raširite laktove na spolja. Noge raširite u širi položaj. Savijte se ka levoj pa desnoj. Ponovite 4 puta.
- Ispružite desnu ruku uz telo a levu stavite iza ledja. Nagnite se na levu stranu sa desnom ruku preko ispruženom preko glave, onda na desno sa levom rukom preko glave. Ponovite po 3 puta za svaki smer.
- Savijte desnu nogu u kolenu, dok stojite. Uhvatite koleno sa obe ruke i polako ga podižite ka bradi. Ponovite 3 puta za svaku nogu. Ukoliko ne možete da stojite na jednoj nozi, naslonite se na zid ili vrata.
- Stavite ruke na struk i desnu nogu savijte u kolenu, i okrenite u stranu. Podignite je što je više moguće. Podignite i spustite sada desnu nogu do poda, pa ponovite sve 3 puta. Onda isto to uradite za levu nogu.
- Raširite noge široko sa rukama na struku. Uradite plitke čučnjeve 4-6 puta.
- Noge su raširene široko. Podignite ruke iznad glave, a onda se spustite ka dole glavom izmedju nogu - pa se uspravite. Ponovite ovu vežbu istezanja 4 puta.
Kako se ove vežbe pravilno izvode možete pogledati i u video snimku:
Da bi razvili odredjene navike potrebno je nesto da ponavljate 3 nedelje. Tako je i sa ovim vežbama. Ući ćete u rutinu i raditi ih svako jutro bez preteranog razmišljanja. Takodje ćete svako jutro biti sveži, puni energije za dan pred vama.
Napišite nam, da li vežbate ujutru?
