Folna kiselina je uključena u sintezu krvnih zrnaca (eritrocita, leukocita i trombocita), aminokiselina i RNK, reguliše razvoj novih ćelija, tok hemijskih procesa i aktivnost enzima.
Namirnice bogate vitaminom B9 su kvasac (suvi i sveži), goveđa i pileća džigerica, kikiriki, spanać, celer, peršun, origano, menta, lišće maline ... Ali tokom termičke obrade značajan deo ove supstance se gubi, pa je neophodno nedostatak tog vitamina nadoknaditi u telu.
TABLETE SA FOLNOM KISELINOM
Tablete folne kiseline su jeftine i mogu se nabaviti u apoteci, ali blagodeti njihovog konzumiranja su neprocenjive! Nedostatak vitamina B9 utiče na funkcionalnost svih telesnih sistema. Pre svega, ovaj vitamin reguliše rast korisnih ćelija, stoga, sa njegovim nedostatkom, ćelije raka počinju da se nekontrolisano razvijaju.
Mentalna zaostalost kod dece, poremećaji u radu centralnog nervnog sistema i procesi hematopoeze samo su početak liste komplikacija izazvanih nedostatkom folne kiseline. Nerazumna anksioznost, problemi sa pamćenjem, anemija, stomatitis, rana proseda kosa, paranoična stanja, rana menopauza, jake migrene, srčani i moždani udari ... Zamislite samo!
Dnevni unos vitamina B9 je individualan i zavisi od načina života osobe, jer folnu kiselinu brže troše ljudi koji se bave sportom, kao i oni koji vole da se sunčaju na plaži. Pušači, ljudi koji prekomerno konzumiraju alkohol i žene koje uzimaju kontracepcijske pilule takođe automatski spadaju u ovu kategoriju.
Optimalna doza za odraslu osobu je 200-500 mcg dnevno. Minimalna doza garantuje normalno funkcionisanje tela. Ali u slučaju povećanja mentalne i fizičke aktivnosti, stresa ili prehlade, doziranje treba povećati.
Period trudnoće i laktacije takođe zahteva značajno povećanje doze vitamina, ali bolje je to ne raditi bez konsultacije sa lekarom. Generalno, za trudnice B9 je vitamin broj 1! Bez toga je normalan razvoj fetusa jednostavno nemoguć.
Hipervitaminoza u slučaju folne kiseline je izuzetno retka, jer je takvu količinu nemoguće dobiti iz hrane, a apotekarski lek, da bi se postigao višak, treba piti mesecima u velikim dozama ... Posledice se manifestuju u obliku prekomernog uzbuđenja, poremećaja spavanja i dijareje.
Važno! Vitamin B9 se u potpunosti apsorbuje samo uz vitamin B12 ili u kombinaciji sa drugim B vitaminima. Uzimajte tablete odmah nakon obroka sa vodom. Nakon nedelju dana uzimanja primetićete promenu u ogledalu: kosa će steći elastičnost i sjaj, a dvadesetogodišnjaci će vam pozavideti na tenu i čvrstoj koži.
Vodite računa o zdravlju svojih prijatelja, preporučite im ovaj članak.
